Kan lysterapi gøre vinter til sommer?

Den starter endegyldigt når vi stiller urene en time tilbage i starten af november, den hårde danske vinter. Med den kommer lavere temperaturer og mere mørke, som vores krop og særligt sind ofte har svært ved at tilpasse sig. På få uger skal vi vænne os til at stå op i mørke og gå i seng i mørke, hvilket både forvirrer vores såkaldte indre ur og visker grænserne mellem nat og dag ud. Resultatet er at det for mange er markant sværere at komme op om morgenen, at man har sværere ved at finde det gode humør frem og generelt ændrer tankemønster i en mere negativ og trættende retning. Især sidstnævnte er et stort problem, da det forværrer manges livskvalitet markant, men heldigvis findes der en række værktøjer som kan gøre det hele meget bedre.

Lysterapilamper – Mirakelværktøj eller ubrugelig helsebølge

På denne side findes som udgangspunkt ingen konklusioner. Vi forsøger ikke endegyldigt at anbefale dig et specielt produkt og har

intet incitament for at manipulere dig til at købe noget. Vi vil bare gerne undersøge om lysterapi virkelig kan imitere de mentale mønstre, der får os til at stå op når solen gør det, og blive søvnige om aftenen når den går ned. I foråret og til dels om sommeren er det forholdsvist simpelt da solopgang og solnedgang ligger på ‘de rigtige tidspunkter’, men problemet kommer i efteråret og om vinteren, når dagene bliver så korte, at man kan komme til at betvivle, om man egentlig når at være ude i dagslys i løbet af en dag. Det er for øvrigt et fuldstændig gratis råd som kan gøre en forskel allerede i dag – Sørg for at være ude 10-15 minutter mens det er lyst. Dette vil give dig en anelse af det D-vitamin som solen katalyserer, og som rigtig mange danskere (nogle forskere estimerer cirka halvdelen af befolkningen) mangler hele ‘det kolde halvår’.

Få det bedste resultat – Kombiner lysterapi med disse 3 gode råd

I sig selv kan en lysterapilampe gøre en stor forskel på dit humør og dit tankemønster i de mørke måneder, men kombineret med andre ‘best practice’-råd er resultatet meget større. Her får du tre gode og næsten gratis råd til at forbedre resultatet af lysterapi som middel mod stress, vinterdepression og dårligt humør.

1. Få D-vitaminer - Danskerne er et af de folkefærd i verden, som i højest grad har en stor mangel på D-vitamin. I Sydeuropa er det daglige behov dækket ved at opholde sig i solen i ganske få minutter, men herhjemme er det problematisk at få nok at solens gratis gaver. Hvis du har mulighed for det, skal du sørge for at gå en tur eller på anden måde komme lidt ud, hver gang solen kigger frem. Alene små, korte påvirkninger af den rigtige sol kan gøre en kæmpe forskel på dit D-vitamin-niveau.
2. Køb D-vitaminer - Hvis du som mange danskere ikke har mulighed for at få de nødvendige d-vitaminer naturligt, er der heldigvis hjælp at hente på det lokale apotek eller i Bilka. Her kan du nemlig købe D-vitamin i pilleform, og så kan du nøjes med at tage en pille hver morgen, for at få opfyldt dit vitaminbehov på denne front. Løsningen er problematisk da det også hjælper på meget andet end vitaminniveauet at opholde sig i solen, men det er et godt kompromis.
3. Strukturer din søvn - Den bedste måde at forbedre sin søvn ‘over night’, er at strukturere sit søvnmønster mest muligt. Det vil sige at du skal nærmest skemalægge hvornår du går i søvn, og rent faktisk gøre det på det ‘aftalte’ tidspunkt så mange dage som overhovedet muligt. Hvis du gør det i to-tre måneder i træk, har det også den fordel at du ikke behøver at bruge vækkeur længere. Så står du simpelthen bare op af dig selv.

 

14. november 2011

Posted in Bedre søvn, Daggrysimulation, Depression, Lysterapi, Lysterapi lampe, Stress.